[60대 건강 시리즈 2탄] 통풍 – 고기 한 입, 발끝에 오는 고통

[60대 건강 시리즈 2탄] 통풍 – 고기 한 입, 발끝에 오는 고통

60대가 되면 점점 단백질 위주의 식사, 음주, 운동 부족이 쌓여
어느 날 갑자기 “발가락이 불에 타듯 아프다!”는 경험을 하게 됩니다.
그게 바로 **통풍(Gout)**입니다.

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오늘은 60대 이후 더 흔해지는 통풍의 원인부터 식이요법, 운동, 예방수칙까지
꼼꼼히 안내해드릴게요!


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통풍이란 어떤 병인가요?

통풍은 요산이 혈중에 과다하게 쌓여 관절에 결정체를 형성하면서 염증을 일으키는 병입니다.
갑작스럽고 극심한 통증이 보통 엄지발가락, 발등, 발목, 무릎 등 관절에 나타납니다.

60대 이상에서는 신장 기능 저하, 대사 느려짐, 식습관 불균형으로 발병 위험이 커집니다.


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이런 증상이 있다면 통풍을 의심하세요

한밤중이나 아침에 발가락이나 발이 심하게 아픔

관절이 붓고 붉어지며 열감 있음

살짝만 닿아도 극심한 통증

통증이 며칠 지속되다 자연스레 사라지지만 자주 재발

통증 부위가 바뀌며 여러 관절로 확산되기도 함

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왜 생길까요? 주요 원인 정리

퓨린이 많은 음식 과다 섭취
(육류, 내장, 멸치, 사골국, 맥주 등)

잦은 음주, 폭식

신장 기능 저하로 요산 배출 감소

비만, 운동 부족

유전적 요인도 일부 관여


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이렇게 대처하세요!

1) 식습관이 핵심입니다

피해야 할 음식:
곱창, 간, 육회, 사골국물, 조개, 멸치, 술(특히 맥주)

추천 음식:
바나나, 고구마, 오이, 저지방 유제품, 체리, 브로콜리

충분한 수분 섭취:
하루 2L 이상의 물을 마셔 요산 배출을 촉진하세요.



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예방을 위한 생활 습관 & 운동법

통풍은 재발이 흔한 만큼 생활 습관 개선이 가장 중요한 예방법입니다.

[예방 수칙 5가지]

1. 술은 줄이고, 특히 맥주는 피하기
→ 알코올은 요산 생성을 늘리고 배출을 억제합니다.


2. 소고기·돼지고기·해산물 섭취는 주 1~2회로 제한
→ 단백질도 ‘질’ 위주로, 퓨린 함량을 고려하세요.


3. 가공식품·탄산음료 줄이기
→ 설탕은 요산 수치를 높이는 숨은 적입니다.


4. 꾸준한 체중 관리
→ 급격한 체중 감소도 요산을 급등시킬 수 있으니 천천히 감량하세요.


5. 수분 충분히 섭취 & 규칙적인 유산소 운동
→ 걷기, 자전거, 수영 등 관절 부담 적은 운동이 효과적입니다.




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예방 운동 팁

하루 30분 걷기

실내 자전거: 관절 부담 적고 요산 배출 촉진

스트레칭 & 수분 섭취 병행

통증 있을 땐 운동 금지! 통증이 가라앉은 뒤 시작하세요.



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약국에서 구입 가능한 대표 양약

> ※ 초기 통증 조절용으로 사용, 반복될 경우 병원 진료 필수



이부프로펜, 나프록센: 소염진통제 (통증 완화)

콜히친(처방 필요): 급성 통증 조절용

요산 억제제(알로푸리놀 등)는 반드시 전문의 처방 필요



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병원에서는 이렇게 치료합니다

급성기 진통소염제 + 콜히친 복용

통증 조절 후 요산 수치 관리 약물로 장기 치료

필요시 관절에 스테로이드 주사 치료

신장기능, 혈당, 혈압 등 동반 질환도 함께 관리



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이럴 땐 병원에 꼭 가야 해요

일상생활이 어려울 정도의 통증

통증 부위가 자주 바뀌고 점점 범위가 넓어질 때

연 2회 이상 재발할 경우

요산 수치가 7.0 이상 지속되는 경우



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한 줄 요약

“통풍은 미리 막는 습관이 최고의 치료입니다. 식사와 운동, 수분 관리부터 실천하세요!”


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다음 편 예고

[3탄] 고혈압 – 조용한 살인자, 매일이 관리의 시작!
고혈압은 60대 이상 인구 절반이 앓고 있는 대표 만성질환입니다. 제대로 알고 관리해야 해요.



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해시태그

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